Öne Çıkanlar şiddet Malatya uygulama nvidia Ezidiler

Bu haber kez okundu.

Zayıflamak İsteyenlere Müjde! Sadece 5 Hareket
 Karın bölgenizde biriken yağlar sizin için de sorun oluşturuyorsa günde 15 dakikanızı ayırmanız yeterli olabilir.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa da 5 hareketle ve günde 15 dakikada daha sıkı bir karına sahip lmak mümkün. İşte önerilen 5 egzersiz



- Plank : Yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde önkollar üzerinde durularak 20 saniye beklenmeli.

- Köprü kurma: Sırtüstü pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizleri bükülerek 5’e kadar sayılmalı.

- Crunch: Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin.

- Simit egzersizi: Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun.

- Yan karın egzersizi : Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.