Öne Çıkanlar koza-ipek dnipro Kadın miraç kandilinde okunacak dua edirne kapalı ceza evi

Bu haber kez okundu.

Kilo almak için ne yapılmalı?

Öncelikle baktığımız zaman kilo vermek kadar olmasa bile kilo alamama sorunu da birçok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Organların hasar görmesi ve kas yoğunluklarının azalması gibi bir çok sorunu da beraberinde getirmektedir. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo almak için ne yapılmalı? İşte siz değerli ve sağlığına önem veren okurlarımız için tüketilmesi gereken 10 yiyecek hakkında bilgiler sunmak isteriz.

Kilo almak için tüketilmesi gereken Besinler

Kırmızı Et En Faydalısı

Kilo almak istiyorsanız kırmızı et iyi bir tercih olmalıdır. Kırmızı et bir dizi protein ve demir içeriyor. Ancak gıda uzmanları, etin bütün kısımlarının eşit tutulmadığı konusunda uyarıyorlar. Kırmızı etin kendi yağı ile pişmesi önemlidir. Bu şekilde sağlıklı kalori alınmış olur. Ayrıca kırmızı et kolestrolü yüksektir, bu nedenle çoğu gıda uzmanı bunu sağlıklı bir diyetin parçası olarak haftada birkaç kez tavsiye etmemektedir.

Doğal Fıstık Ezmesi

Doğal fıstık ezmesi içerisinde protein ve katı yağlarla olmasının yanında Gerçek fıstık yağı ise, folat, magnezyum, E vitamini ve B3 vitamini bakımından da oldukça yüksektir.

Tahıllı Ekmek

Beslenme uzmanları, sağlıklı ekmek ürünlerinin tüketilmesinin kilo almaya başlamanın harika bir yol olduğunu söylüyorlar. Beyaz ekmek yerine bolca tahıl ve besin değeri olan ekmekleri tercih edin. Bunlar beyaz ekmekte eksik olan lif ve minerali içerir. Tahıllı ekmek daha uzun süreli enerji kaynağı olacaktır.

Bitkisel Yağlar

Yemek ve salatalarda doğal yağlar kullanın. Sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve fındık yağı lezzet ve kalp sağlıklı kalori ile doludur. Yüksek ısıda yanan zeytinyağı yerine hindistancevizi yağının kullanılması daha doğrudur.

Kuruyemişler

Yağ ve lif dolu olan kuruyemişler, kilo almak için harika bir atıştırmalıktır. Sadece birkaç avuç kuruyemiş yiyerek saatlerce dolaşabilirsiniz. Fındık, fıstık, ceviz, badem vb. kuruyemişleri kavrulmamış ve tuzlanmamış olarak tüketmeniz önemlidir.

Patates

İnsanların kilo vermeye çalışırken kestikleri ilk şeylerden biri karbonhidratlardır. Kilit besin değeri olan karbonhidratlar kilo almaya çalışırken aksine önemlidir. Patatesler mükemmel bir seçimdir çünkü yüksek miktarda protein ve C vitamini içerir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.